5 упражнений на растяжку ног, которые я выполняю через день
Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья. В классическом понимании шпагат — это фигура, при котором ноги, вытянутые в стороны или вперед и назад, касаются пола. Обычно его используют в гимнастике, акробатике, танцах, балете и боевых искусствах. Расскажем, как сесть на шпагат дома самостоятельно. Шпагат бывает двух видов — поперечный когда ноги вытянуты в стороны и продольный ноги разводятся вперед и назад. Продольный шпагат, в свою очередь, бывает правосторонний и левосторонний в зависимости от ноги, которая вытягивается вперед.
Любой фитнес-урок необходимо завершать упражнениями на растяжку. Причем тянуть тренеры советуют именно те мышцы, которые вы на тренировке и прорабатывали. Показываем движения для мускулатуры ног, спины и рук. Выполняя упражнения на растяжку, мы улучшаем и внешний вид мускулатуры. Полезна растяжка и для костной системы. Наши фитнес-эксперты советуют завершать статической растяжкой любую тренировку, хоть аэробную, хоть силовую.
Упражнения для растяжки - красивые картинки (50 фото)
| Суставная гимнастика: 10 упражнений | 17 | Если вы хотите минимизировать вред от малоподвижного образа жизни, избавиться от болей в спине и почувствовать себя свободным и раскрепощенным, то минимум раз в неделю выполняйте растяжку для всего тела. Предлагаем вам универсальный комплекс упражнений для растяжки всех групп мышц, который подойдет и начинающим, и опытным занимающимся. |
| Упражнение 1 | 274 | Видео растяжка. |
| Вытяжение рук в наклоне | 329 | Покупая электронную версию книги, вы получаете ссылку на скачивание сразу после оплаты покупки. Проверьте папку СПАМ, если не найдете ссылку в почте. |
| Упражнение 2 | 408 | Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. |
| Комплекс для кистей | 403 | Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. |
| #АкадемияWellness | 456 | Нам очень жаль, но Freepik не работает должным образом, без включенного JavaScript. |
| Упражнения для растяжки на шпагат | 357 | Здравствуйте, уважаемые читатели! Как и обещал, сегодня хочу представить вам комплекс упражнений на растяжку ног. |
| 488 | Мечта сесть на шпагат есть у очень многих девушек, и достичь её вполне реально. |
Уровень гибкости определяет диапазон подвижности суставов и степень эластичности мышц. Чем он выше, тем больший спектр движений доступен человеку и тем лучше его физическое здоровье. План растяжки на 8 дней:. Предложенные упражнения выполняются в статике — просто задержитесь в указанной позе и растягивайте мышцы. Мягко увеличивайте амплитуду по мере улучшения гибкости и растяжки.
