Таблица планки на 30 дней: скачать и распечатать
В тренировочном процессе существует не так много упражнений, которые задействуют все группы мышц. К этим упражнениям можно отнести планку. При всей кажущейся легкости выполнения планка очень эффективна в проработке внешних и внутренних мышц и используется в тренировках спортсменами любого уровня подготовки. Давайте разберемся в чудодейственности этого упражнения.
Упражнение планка является одним из лучших упражнений для мышц живота, спины, ягодиц и плечевого отдела. Однако чтобы достичь желаемого эффекта следует правильно выполнять данное упражнение, иначе вы можете нанести своему здоровью вред. Планка — это то, что знакомо почти всем любителям спорта , не говоря уже о профессионалах. Подробнее о том, как к нему подготовиться и как его делать — мы расскажем в данной статье.
- 2. Планка на одной ноге
- Начинающий фитнес-блогер Мартин Лавиль решил пройти дневный челендж — и каждый день выполнял упражнение планка на локтях.
- Наш эксперт: Юлия Маленчук, старший тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
- Планка - простое, на первый взгляд, упражнение, но попытайтесь выстоять в ней хотя бы минуту.
- 1. Классическая планка
- Упражнение планка до и после - 89 фото 4 Спортивные девушки.
- Планка для живота — наиболее простой и практичный способ натренировать пресс и спину, создать красивую фигуру и подтянутый живот, укрепить мышцы всего тела.
- Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях. Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ World Class «Город столиц».
- 13 Comments
- Планка — несложное, но эффективное упражнение.
- Боковая планка хорошо нагружает прямые и косые мышцы живота, и при этом — в отличие от многих упражнений на пресс — не оказывает компрессионной нагрузки на поясницу. Более того, боковая планка укрепляет мышцы спины и при регулярном выполнении на одну сторону помогает исправить сколиоз.
- Упражнение планка — одно из лучших для пресса.
Планка — это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть все тело целиком. Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения.
