Тренировка с утяжелением в домашних условиях
Стандартная круговая тренировка выглядит так: вы выбираете от трёх до пяти упражнений число упражнений зависит от вашей подготовленности и делаете их друг за другом без перерыва. И только выполнив все запланированные упражнения, вы делаете отдых — паузу. А потом выполняете все эти упражнения по новому кругу.
Тренировка плеч от профессиональной бикинистки IFBB Эми Апдайк придаст мышцам красивую форму и эффектный наполненный вид за счет работы во всех плоскостях! Профессиональная бикинистка IFBB Эми Апдайк любит совершенствовать свое тело с помощью целевых тренировок, ориентированных на развитие мускулатуры и создание эффектных форм. Тренировка развивает мускулатуру и помогает придать плечевому поясу более пропорциональную, атлетичную и эстетичную форму».
| Как делать упражнение | 487 | После предыдущих публикаций о многофункциональных тренировках в домашних и полудомашних условиях, в которых, главным образом, не было задействовано спортивное снаряжение, опишем занятие с простым и эффективным тяжелоатлетическим снарядом - диском для штанги. В разговорном и упрощенном варианте чаще встречается название "блин". |
| Выброс («Трастер») | 365 | Отличный вариант для разогрева. Держите блин согнутыми руками у груди в исходной стойке и выжимайте вперед, опускаясь в приседание. |
| Присед с жимом перед собой | 108 | Мы решили разобраться, в чем суть ныне такого модного кроссфита. |
| Забытое упражнение – вращение блина над головой! Укрепляем грудь, плечи, спину, пресс, руки! | 344 | При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вращение блина вокруг головы» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:. |
| 271 | Routines for Home and Gym. | |
| 260 | Если у вас под рукой не имеется штанги - не беда, достаточно иметь хотя бы один блин от этого снаряда весом 10, 15, 20 килограмм - для мужчин и 5, 10 килограмм для женщин. | |
| 412 | Несмотря на такое смешное название, вес этого отягощения может достигать 50 кг. | |
| 250 | Диски — крайне универсальные снаряды, и их можно использовать не только как дополнение к грифу. Рассказываем, как накачать плечи с помощью этого снаряда, и делимся комплексом упражнений. |
Подъем блина перед собой — изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, в котором атлет использует в качестве отягощения диск от штанги, удерживая его двумя руками. Это помогает внести разнообразие в тренировки плеч и верхней части тела. Подъем блина перед собой — это изолирующее упражнение, выполняемое в положении стоя. Его главная цель — прокачать передний пучок дельтовидной мышцы. Однако в этом упражнении помимо передней дельты активно работают и трапеции.
