Тренировка для внутренней стороны бедра: 20 упражнений + план на 20-30 минут
У женщин в любом возрасте распространенная проблемная зона — бедра. Проблема состоит в том, что прокачать эту зону довольно сложно. Даже регулярные пешие прогулки или пробежка не влияют на тонус кожи ног. Единственное решение до недавнего времени было — тренировки в спортзале не реже трех раз в неделю с упором на проблемную зону. Чтобы узнать, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, нужно иметь общее представление о бедрах. Анатомия этих мышц довольно сложная, и важно различать бедра и таз.
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта. Обновить браузер.
- Приседания в плие
- Инструктор по фитнесу раскрывает секрет: как сделать подтянутой самую проблемную часть ног. Стройные и подтянутые ноги — мечта каждой девушки.
- Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра аддукторы , которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений.
- На сайте glamour.
Мы разобьём упражнения для бёдер по группам мышц, которые они прорабатывают. Количество подходов и повторений зависит от рабочего веса и вашей подготовки. Если вы выполняете упражнения без утяжеления, ориентируйтесь на три подхода по 20—25 раз. С утяжелением количество раз можно сократить до 5—10 в подходе в зависимости от рабочего веса. Эти упражнения помогают прокачать квадрицепс — сильную мышцу с четырьмя головками, которая находится на передней поверхности бедра.
