Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения
Это готовая тренировка для укрепления мышц спины в домашних условиях, которая состоит из 5-ти простых упражнений для развития мышечного каркаса и оздоровления позвоночника. Предложенная программа универсально подойдет и мужчинам, и женщинам. Вам не понадобится дополнительный инвентарь. Укрепление спины в домашних условиях необходимо не только для общего физического развития тела. Это замечательная профилактическая мера против остеохондроза и дистрофического изменения межпозвоночных дисков. Не рекомендуется выполнять эту тренировку при хронических или острых заболеваниях поясничного отдела.
Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы. Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли. Туловище держите под углом 45 градусов. Плавно, без рывков на выдохе выпрямляйте колени и туловище.
- ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО СПИНУ СЛОЖНО ПРОРАБОТАТЬ
- Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник.
- Упражнения для укрепления позвоночника.
- Светлана Ибрагимова.
- Как правильно размяться перед тренировкой?
- Боль в пояснице очень распространённая проблема и второй по популярности после простудных заболеваний повод обращения к врачу. Причины боли могут быть самые разные : травмы и спазмы мышц, повреждения связок и сухожилий, дегенерация межпозвоночных дисков, воспаление, сдавливание нервов и даже камни в почках или онкология.
- Почти у каждого человека в наше время развиваются проблемы со спиной.
- Регулярные тренировки спины помогают исправить осанку, избавиться от сутулости, улучшить силовые показатели и сформировать гармоничную фигуру. Рассказываем, как добиться красивой формы спины, какие упражнения нужно делать для проработки мышц мужчинам и женщинам и каких рекомендаций стоит придерживаться.
Прокачка спины — важный момент для гармоничного развития тела. Чаще всего для укрепления этих мускулов используются гантели, но с отягощениями нравится работать не всем. Если вы из тех, кому не нравятся тренировки с весом или просто больше любите заниматься дома, наш сегодняшний комплекс упражнений для вас. Для укрепления и роста мышц спины необходимы разного рода тяги.
