Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома
Cесть на шпагат — это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы. Предлагаем вам лучшие упражнения для продольного шпагата, которые позволят мягко и безболезненно растянуть мышцы и суставы. Регулярная глубокая растяжка поможет вам быстро сесть в продольный шпагат, даже если вы никогда этого не делали раньше.
![Как сесть на шпагат за 1 месяц? Эффективная тренировка на 30 дней для развития шпагата](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/19/1790694962_0:0:3116:1753_1920x0_80_0_0_4358845c14bf7623dca9e6ee4167310f.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы | Glamour Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях](https://media.glamour.ru/photos/61deb19be4bea09b8ab85229/4:3/w_6944,h_5208,c_limit/GettyImages-1277174262.jpg)
![Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно — статья на ТЧК Садимся на шпагат правильно. Особенности стречинга](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-24.jpg)
![Топ упражнений для продольного шпагата (с ФОТО) Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/980835/tSsUYGju9urrDZGI8Ejssw.jpg)
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно](https://media.glamour.ru/photos/616947db9e5732f612a173b5/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3096-%20Kogan_.jpg)
![Ну не бывает шпагатов с нуля за месяц во взрослом возрасте | Учу танцевать | Дзен Как сесть на шпагат за 1 месяц?](https://i.ytimg.com/vi/FFuR1sdvpdk/maxresdefault.jpg)
![КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ - учимся делать растяжку в домашних условиях Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/obshhaya_novaya-640x427.jpg)
![как сесть на шпагат фото | Дзен Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/980835/UddVx2kaVaMox8o2mUHsNQ.jpeg)
![Как сесть на шпагат с нуля: эффективные упражнения для начинающих дома](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/980835/LjwoMny0IcBvcAQAKwH9bw.jpeg)
![Шпагат за 30 Дней - Растяжка](https://i.pinimg.com/736x/4c/44/5a/4c445a1bbd6cf09fb5ba8c23d955b242.jpg)
![](https://www.ilovesport.com.ua/wp-content/uploads/2022/07/shpagat-foto-3.webp)
Если вы задались целью сесть на шпагат, но прежде не занимались гимнастикой — выполняйте следующий комплекс упражнений в домашних условиях. Главное — регулярно! И результат не заставит вас ждать. Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;. Сделайте паузу, если испытываете резкую боль при растяжке;.
- Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает как
- Стретчингом растяжкой когда-то занимались лишь спортсмены.
- Согласие на обработку персональных данных Стоковые изображения от Depositphotos.
- Хорошая растяжка не только красиво смотрится со стороны.
![За сколько времени я сяду на шпагат?](https://i.ytimg.com/vi/Piw5MxLpboY/maxresdefault.jpg)
![Растяжка на продольный шпагат](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5e7/c6d/fe7/5e7c6dfe777b9.jpg.webp)
![Упражнения на продольный шпагат](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/r348.jpg)
![Как сесть на поперечный шпагат с нуля](https://befirst.info/files/system/e2/e21c343138e2ffcb7be7dd247af127e6_3022_1000_1000_tr.jpg)
![Чек лист шпагат за 30 дней/ чек лист/ гайд](https://i.ytimg.com/vi/G4lTnj2LW5s/maxresdefault.jpg)
![Зачем садиться на шпагат?](https://i.ytimg.com/vi/6gc610UjZ1w/sddefault.jpg?v=5bf6bd44)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля](https://i.pinimg.com/originals/31/8f/8c/318f8cc18952868f7146c670a6be922e.jpg)
![Безопасность данных](https://i.pinimg.com/originals/f8/ff/ac/f8ffac9aa196f10ccd96b4c6404a5fbb.jpg)
![Зачем садиться на шпагат](https://media.glamour.ru/photos/616947db9e5732f612a173b7/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3107-%20Kogan_.jpg)
![Можно ли сесть на шпагат за месяц?](https://media.glamour.ru/photos/616947dba75aa423bcc0539b/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3081-%20Kogan_.jpg)
![Какие ошибки допускают новички на тренировках по стретчингу?](https://blog.comfy.ua/wp-content/uploads/2020/02/foto-10-400x400.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки](https://i.ytimg.com/vi/X-agMuv8DYk/sddefault.jpg)
![Главная страница](https://media.glamour.ru/photos/616947dbedc2bceb58f406d0/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3135-%20Kogan_.jpg)
![Садимся на продольный шпагат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765806/large.jpg)
Подготовка к шпагату дома — что нужно знать | 412 | Я очень люблю самосовершенствоваться во всем, проходить различные тренинги и марафоны! Мечта сесть на шпагат затаилась в моем сердце давно и периодически не давала мне покоя. |
Как нужно тянуться, чтобы сесть на шпагат | 467 | Есть реклама Покупки в приложении. |
Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат | 235 | Выпрямите корпус и сгибайте ногу, которая находится сзади, притягивая пятку к ягодице. |
46 | Как сесть на шпагат, даже тем кому уже за двадцать. Режим тренировок для гарантированного успеха. | |
21 | Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья. В классическом понимании шпагат — это фигура, при котором ноги, вытянутые в стороны или вперед и назад, касаются пола. | |
240 | На сайте glamour. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. |
Да, реально! Если Вы:. На самом деле далеко не все дети садятся на шпагат даже за несколько месяцев - я работаю с детьми и знаю точно. Гибкий ребенок с мягкими мышцами сядет быстро, остальным нужно время. Даже в этом случае много "но"!
![](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/mediahab/prod/f4201267-e0ab-485e-a7c6-7a9ea763a006.jpg)
![](http://www.volgogradru.com/accel/content/pic/528179_2.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3830-3365-4165-b439-353739373563/_1.png)
![](https://www.goldsgym.ru/files/benfile/kak_sest_na_shpagat_za_2_mesyatsa-3.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/03/uprazhnenia-dlya-prodolnogo-shpagata.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1790926134.jpg?15743751381653577200)