![Комплекс упражнений для взрослых «здоровая спина» – Европейский Гимнастический Центр 11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах](http://body-max.com.ua/uploads/posts/1267784116_naklon-so-shtangoy.png)
Комплекс упражнений для взрослых «здоровая спина»
Её мышцы отвечают за поддержание таза и позвоночного столба в правильном положении. Игнорирование проработки мускулов приведёт к травмам, прострелам, вызывающим боль и дискомфорт. Делать упражнения на укрепление поясничной зоны ежедневно нельзя. Накачивать мышцы нужно в спортивном зале под руководством специалиста. Он подберёт подходящий эффективный комплекс с учётом подготовленности к физическим нагрузкам, состояния здоровья, порекомендует питание и добавки для увеличения мышечной массы.
![Боковые наклоны: как делать упражнение для пресса и спины правильно, сколько раз, польза Гимнастика на рабочем месте](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2020/06/1-3-850x671.jpg)
![Эффективные упражнения при боли в пояснице от невролога и мануального терапевта. Тренировка спины – 10 лучших упражнений](https://www.massage.ru/sites/all/files/user22/11_15.png)
![Как накачать нижнюю часть спины | Упражнения для прокачки низа спины | Susanin Fitness 12 простых домашних упражнений для спины](https://static.insales-cdn.com/files/1/6646/30530038/original/rastjag-big2.jpg)
![Тренажер механотерапевтический HUR Rehabilitation наклоны корпуса вперёд и назад Тренажер механотерапевтический HUR Rehabilitation 5310 наклоны корпуса вперёд и назад](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/kak-nakachat-kosye-myshtsy-zhivota-naklon-s-vesom.jpeg)
![Гимнастика на рабочем месте Упражнения для поясницы](https://storage.jv.ru/images/Post/202211636ce54e54e72.webp)
![Наклоны вперед из положения стоя — развиваем гибкость Наклоны со штангой — техника выполнения упражнения, что качает](https://kinesiopro.ru/wp-content/uploads/2020/09/pojasnichno-tazovyi-ritm.png)
![Наклоны со штангой — техника выполнения упражнения, что качает - Чемпионат Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника](https://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2015/11/naklony-vpered_6.jpg)
![Наклоны со штангой на плечах - техника выполнения упражнения, как правильно выполнять упражнение Как правильно делать боковые наклоны](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/rastjazhka-verhnej-chasti-spiny-2.jpg)
![Подтягиваем ноги с помощью наклона на одной ноге: помогаем пояснице и лицу | Healthy | Дзен Как избавиться от боли в спине? Простые упражнения, которые можно делать дома](https://i.ytimg.com/vi/d2yZH4R2e7Q/maxresdefault.jpg)
![Эффективные упражнения от боли в пояснице - АКАДЕМФАРМ Упражнения от боли в пояснице](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/uprazhnenia-na-rastjazhku-38.jpg)
![Гимнастика для спины Подтягиваем ноги с помощью наклона на одной ноге: помогаем пояснице и лицу](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2016/04/naklon-vpered-iz-polozheniya-sidya_04.jpg)
![Упражнения на спину в тренажерном зале : 10 лучших и самых эффективных Раскрыт секрет расслабления спины в «Уттанасане».](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/02/15-uprazhnenij-dlya-osanki-na-kotorye-ujdyot-ne-bolshe-10-minut_1612536327.jpg)
В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК. Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода , затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу. Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения.
![Техника выполнения наклонов со штангой Наклоны вперед со штангой — SportWiki энциклопедия](http://m.sportwiki.to/images/thumb/5/5d/SAM_4902.jpg/300px-SAM_4902.jpg)
![Упражнения для укрепления низа спины − комплекс для новичков 12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль](https://diary-workout.ru/app/template/images/5ac066a09c809.jpg)
![Как выполнять упражнение Раскрыт секрет расслабления спины в «Уттанасане». | Be11aDonna | Дзен](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2015/11/naklony-vpered_4.jpg)
![В чем польза боковых наклонов Как избавиться от боли в спине? Простые упражнения, которые можно делать дома - Чемпионат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/rastjazhka-dlja-spiny-na-stule-4.jpg)
![Зачем регулярно тренировать спину](https://cdn.viqeo.tv/storage/30/97/80b0b955a1ad2186d47089dfce0c6a67.webp)
![Наклоны головы](http://www.powermens.ru/modul/catfiles/images/20101221112119.jpg)
![Информационный портал Екатеринбурга](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/naklony-1-1.jpg)
![Правильный подход к тренировкам](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/rastjazhka-dlja-spiny-na-stule-00.jpg)
![Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода](http://m.sportwiki.to/images/a/ab/Yoga62.jpg)
![You’re Temporarily Blocked](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a38/a38c21139101d91db25161f1392ada5f_ce_738x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
Наклоны вперед со штангой - упражнение для тренировки нижней части спины выпрямителей спины в изоляции от остальных мышц, кроме того, задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Наклоны вперед со штангой селективно прокачивают мышцы поясницы, общепризнанно, это упражнение считается лучшим для укрепления низа спины. Оставляйте упражнения для поясницы на конец тренировки. Выполнять его нужно с почти выключенными коленями и прямой спиной. Наклоняйтесь до того момента пока ваша спина остаётся прямой, затем возвращайтесь в исходную позицию.
![Упражнение «Зигзаг». Наклоны вперед со штангой](https://www.massage.ru/sites/all/files/user1/articles/qwjd07vcwg0.jpg)
![Зачем укреплять мышцы спины](http://fitcurves.org/wp-content/uploads/2021/04/image7.jpg)
![Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/rastjazhka-dlja-spiny-na-stule-5.jpg)
![Упражнение «Вертикаль».](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2020/06/2-3.jpg)
![Самые эффективные упражнения при болях в пояснице](http://www.fittrends.ru/pics/_580_1000_90_1290947171252742285.jpg)
![Содержание](https://i.ytimg.com/vi/HAAiHuZL-5A/maxresdefault.jpg)