![Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат Комплекс упражнений для плоского живота и сильного пресса](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/377/3770dc75af01c45fd848ae46e99b2106_cropped_666x374.jpg)
Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения
Чтобы быть красивой и подтянутой, одного желания мало: нужны ежедневные физические упражнения, наладить питание и вести здоровый образ жизни. В этом материале мы хотим рассказать о простых, но эффективных упражнениях для пресса, накачать который можно и в домашних условиях, без посещения спортивных залов. Любая тренировка начинается с разминки. Хватит минут, чтобы разогреть мышцы и все тело. Это позволит избежать травм и растяжений во время выполнения упражнений.
![Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://static.beautyinsider.ru/2021/08/0j7a9863-1.jpg)
![Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер Пресс до жжения за 15 минут в день — 9 самых эффективных упражнений](https://fit2u.ru/assets/uploads/15107349551235531123.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях, лучшие эффективные упражнения для живота 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://vimo.fitness/wp-content/uploads/2018/07/Samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-.jpg)
![Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений для мужчин и женщин Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/full.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3425_1517807809.jpg)
![7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/t/v/kak-nakachat-press-gantelyami_1648641194759224364.jpg)
![ТОП-8 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://i.ytimg.com/vi/K0uelOoOvgk/sddefault.jpg?v=61c0b173)
![Упражнения на пресс: описания, видео, советы | РБК Стиль 10 лучших домашних упражнений для плоского живота](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/7df/7df6ee552a7b61adddec1a088e511c00_cropped_666x499.jpg)
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood Качаем пресс в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/19/17/20230519170443855/wide_4_3_11a6e77b676027103760adfdaeb9fa9c.jpg)
![Пресс до жжения за 15 минут в день — 9 самых эффективных упражнений - Чемпионат Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений для мужчин и женщин](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Как накачать пресс в домашних условиях: топ простых упражнений](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_93:694:1899:2048_1280x0_80_0_0_733825cf0c88ac4a0f71caf6a82359d1.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Делаем кубики: 5 простых упражнений для стального пресса](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![Лучшие домашние упражнения для живота для женщин от тренера. Спорт-Экспресс Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://s.44.ua/section/promonewsintext/upload/images/promo/intext/000/052/623/123_5f7c7a783b30b.jpg)
Хорошая фигура начинается с крепкого пресса. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужно много и упорно заниматься. Хорошая новость заключается в том, что это можно делать не только в зале. Накачать пресс можно и дома, главная трудность — это самодисциплина.
![1. Складка к ногам Упражнения на пресс: как накачать пресс дома, фото и пошаговая инструкция](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![Советы и рекомендации по упражнениям на пресс для новичков](https://cdn.informator.ua/@dp/media/ua/2021/07/07/60e56e8a8b1a36.57606855.jpg)
![Вред и противопоказания](https://www.domsporta.com/upload/medialibrary/07e/242_3_s5.jpg)
![Упражнения на пресс в домашних условиях](https://i.pinimg.com/originals/bc/90/4e/bc904e9d38a9a0a07243c25d89590046.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений](https://www.domsporta.com/upload/iblock/72b/i_6f58460e7ad0f8f2_html_ae2f385656bc.jpg)
![Домашние тренировки](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола. Миллионы людей на износ работают в тренажерном зале или дома, желая накачать эффектные мышцы пресса, подтянуть живот, избавиться от боли в пояснице, но далеко не все могут хотя бы приблизиться к желаемому результату. Мастер спорта по спортивной акробатике и фитнес-тренер Яна Никоненко рассказала «Ленте.
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655706/square_1280_08014e176bf44e1ac009ee378ea510cf.jpg)
![2. Ножницы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press-dlja-muzhchin.jpg)
![1. Скручивания](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Два базовых условия для красивого пресса](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Какие упражнения выполнять](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Анатомия пресса](https://bemysweet.com/uploads/images/2021/06/image_750x_60bce654f1971.jpg)
![Виды упражнений на пресс](https://i.pinimg.com/474x/3b/52/fe/3b52fea08115fc5e4ba3c8a1ea38297a.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях](https://sportpanda.ru/upload/iblock/a62/6995f2440qpmn9hiq7bhx7gao8r0mkht/kak_bystro_nakachatsya_v_domashnikh_usloviyakh_programma_trenirovok_na_3_mesyatsa.jpg)
![Как правильно дышать](https://i.ytimg.com/vi/z6gkYBSJfbY/maxresdefault.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс:](http://www.sporta-klubi.lv/rus/publikacii/sportivnie_upraznenia/files/multi/2013-06/koleni-v-vise.jpg)