10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
Достаточно часто начинающие и опытные спортсмены задаются вопросом, как качать плечи в домашних условиях. Правильные нагрузки на эту часть тела позволяют сделать торс рельефным и выразительным. При этом нужно понимать, что без наличия опыта стоит выполнять упражнения на плечи в тренажёрном зале под руководством инструктора. В противном случае есть риск получения травмы. Знаете, как заниматься самостоятельно? Тогда можно подобрать комплекс для дома.
Топ составлен от легких упражнений к сложным. Для достижения хороших результатов, нужно сперва довести технику до идеала. Но даже если вы не сможете довести до идеала — плечи все равно будут расти, но в более медлительном темпе. Отжимания от пола нагружают 3 вида мышц — грудные, трицепс и дельты В нашем случае нам нужно нагрузить дельтовидные мышцы. Техника: Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается.
Прокачка плеч — важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно. Нельзя уделять внимание лишь условному бицепсу, иначе о красивой и рельефной фигуре стоит забыть. Предлагаем вам тренировку на плечи для тех, кто только делает первые шаги в спорте.
