![Как накачать трицепсы в домашних условиях: эффективные упражнения для девушек Топ-10 упражнений для рук: рекомендации фитнес-тренера](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_406:0:1396:990_1280x0_80_0_0_e41a12db5b85653d08c0f82010af7c07.jpg)
Как накачать трицепс дома: упражнения и программа тренировок
Сильные и мощные руки можно накачать без тренажёров. Для этого необходимо тренировать двуглавую и трёхглавую мышцы плеча. Простым языком — бицепс и трицепс. Трицепс занимает всю заднюю сторону плеча и состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной. Основная функция — разгибать руку в локтевом суставе.
![Как накачать трицепс в домашних условиях - программа 6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/16e/16e742803a4c49eb99a44d535e1132b7_cropped_666x997.jpg)
![Топ упражнений на трицепс для дома и зала (с ФОТО) Как накачать трицепс в домашних условиях без гантелей — комплекс упражнений для начинающих](http://fitline-sport.ru/media/news/2017/6/28/Foto_13.jpg)
![Как накачать трицепс в домашних условиях? Упражнения на трицепс для женщин и мужчин в домашних условиях](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/11/uprajneniya-na-triceps-01.jpg)
![Упражнения на руки: как накачать руки дома, топ упражнений на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс Лучшие упражнения для рук и плечей с гантелями в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/vRyRWMPlYSU/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на трицепс: с гантелями, петлями TRX, на брусьях, в тренажерном зале и дома 10 упражнений на трицепс](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/kak-nakachat-plechi.jpg)
![6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях - MYPROTEIN™ Как накачать трицепс в домашних условиях?](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/11/uprajneniya-na-triceps-03.jpg)
![Упражнения на трицепс для женщин и мужчин в домашних условиях Упражнения на трицепс в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/20-uprazhnenij-dlya-ruk.jpg)
Как быстро накачать трицепс
Светлана Ибрагимова. Трицепс, или трехглавая мышца, — один из основных мускулов руки. Он расположен на обратной стороне плеча и придает ему рельефный вид. Также сильный трицепс позволяет улучшить показатели в некоторых движениях, например в жиме штанги от груди. Собрали десять упражнений для тренировки трицепса в зале и дома. Разгибание рук в верхнем блоке.
- 2. Обратные отжимания от скамьи/дивана
- Гантели — это неотъемлемая часть прокачки большинства групп мышц, но сегодняшняя наша тренировка докажет, что при желании можно обойтись и без них.
- Большинство атлетов забывает о тренировке трицепсов, уделяя основное внимание только проработке бицепсов.
- Можно сказать, что трицепс — одна из самых «вредных» зон.
- Как накачать трицепс в домашних условиях
- Опубликовано: 23 февраля ,
- В накаченном виде она имеет форму подковы и придает руке внушительный объем даже в расслабленном состоянии. В основном, трехглавую мышцу тренируют на специальных спортивных снарядах, с массивными грузовыми установками, однако сделать это в домашних условиях также возможно.
- Трехглавая мышца плеча несет функцию разгибателя верхней конечности и прекрасно отзывается даже на малейшую нагрузку.
![Разгибание рук в верхнем блоке Как подтянуть руки в домашних условиях: лучшие упражнения на трицепс для женщин](https://i.ytimg.com/vi/W5b-0EVNtQQ/hqdefault.jpg)
![Мышцы трицепса: краткий курс анатомии 10 лучших упражнений на трицепс - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Razgibanie_ganteli_iz_za_golovy_odnoj_rukoj.gif)
![Топ-6 упражнений для прокачки рук без тренажёров Как быстро накачать трицепс - Упражнения, видео](https://drovosekk.ru/img/tric.jpg)
![Трехглавая мышца плеча](https://s.44.ua/section/promonewsintext/upload/images/promo/intext/000/052/623/pe7hjiquja_5f7c7a5e548b9.jpg)
![Мы в социальных сетях](https://static.tildacdn.com/tild3230-3766-4030-b239-373131323465/SAM_4895a.jpg)
![Разгибание предплечий с фитнес-резинкой](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-na-triceps.jpg)
Накачанные руки с мощными и рельефными бицепсом и трицепсом — мечта посетителей фитнес-клубов, а также тех, кто решил тренироваться в домашних условиях. Многие работают на износ, но желаемого результата добиваются далеко не все. Персональный тренер, основатель собственной фитнес-студии Максим Нагибин рассказал «Ленте.
![Анатомия мышц рук Как накачать руки в домашних условиях мужчине без гантелей](https://ggym.ru/wp-content/uploads/2019/04/homeworkout1.jpg)
![Разгибание руки с гантелью в наклоне 10 лучших упражнений на трицепс](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/aae/aae4ef7a24262b071eb2d767f1b4ac81_cropped_666x374.jpg)
![2. Обратные отжимания на скамье Топ-15 силовых упражнений на трицепс с гантелями и без инвентаря (для дома и зала)](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1793814374.jpg?17938170351654616854)
![Упражнения на предплечья](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/13/1789569101_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_bafe0ae52b3664cdd0f8e9d7c10a5f23.jpg)
![1. Алмазные отжимания](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/o/s/trenirovka-na-biceps-i-triceps_15791820691933631682.jpg)
![Упражнения на трицепс в домашних условиях: тренируем грудь и руки](https://i.ytimg.com/vi/sfE7ZZradOw/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на бицепс](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/w/t/kak-nakachat-triceps-bez-gantelej_167627650491633876.jpg)
![Как быстро накачать трицепс гантелями?](https://i.ytimg.com/vi/P-2-zdRul1I/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на трицепс с гантелями](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/21/20230401211014677/share_73b20e000d5758360f16b484a79a4a94.jpg)
![Каталог продукции](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/maxresdefault.jpg)
![Как накачать трицепс на турнике и на брусьях?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Otzhimaniya_almaznye.gif)