![Как накачать грудные мышцы штангой и отжиманиями в домашних условиях? Как накачать грудные мышцы в домашних условиях: программа тренировок на грудь](https://i.pinimg.com/736x/1b/2a/b7/1b2ab792fc9e8047dcdfb61085094880.jpg)
5 супер эффективных упражнений для прокачки груди в домашних условиях
Спортивный мир. Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях? Существует множество различных упражнений на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях и с каждым днем таких упражнений все больше и больше.
![Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома](https://donsport.ru/upload/iblock/42a/f6j8q04owgbdjj0dwgo3t46qhdv0ups5.jpg)
![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях](https://i.pinimg.com/564x/3e/a3/04/3ea3044a0a5cc61b3496a43570093659.jpg)
![Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера - Чемпионат Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/aa7/aa71e78fc84c4843f2b4757a29f86474_cropped_666x441.jpg)
![Как быстро накачать грудь девушке в домашних условиях Как накачать грудь дома? Упражнения для женщин, советы фитнес-тренера](https://i.ytimg.com/vi/NHsvaxd_OSc/maxresdefault.jpg)
![как в домашних условиях прокачать грудные мышцы | Дзен Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/w/p/kak-nakachat-grud-doma-zhenskaja-trenirovka_15908328671872602310.jpg)
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как Быстро Накачать Грудь Дома | Тренировка Без Железа](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/05/Uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc_1495056030.jpg)
![Как Быстро Накачать Грудь Дома | Тренировка Без Железа | ВЛАМАКС | Дзен Эффективные упражнения на спину и грудь с гантелями в домашних условиях](https://pic.sport.ua/images/media/orig/9d/16039.jpg)
![Как накачать грудь в домашних условиях? Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-grudnye-myshtsy-v-domashnih-usloviyah-otzhimaniya.jpg)
![Как накачать грудь в домашних условиях | Твой тренер Александр | Дзен Как накачать грудь в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/large.jpg)
![Тренировка на грудь дома ⇒ Упражнения на грудные мышцы дома для мужчин и девушек](https://donsport.ru/upload/blog/otzhimaniya-ot-pola.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/10-uprazhnenij-na-grud-dlja-devushek.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/082/082ce270994988829b2cfe2285949f80_ce_735x490x3x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/913/913724745ed4df63b1fdbd2ce81ec6c0_cropped_666x374.jpg)
Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся в особенностях женской тренировки на грудные мышцы и каких результатов от неё стоит ждать. Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бёдер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди? Прежде чем приступать к практическим методам и приёмам, давайте разбёремся с анатомией. А именно с тем, как жировая ткань влияет на форму и размер груди.
![Упражнения на спину с гантелями](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-mujchine-nakachat-grud-doma.jpg)
![Упражнения со свободными весами](https://giowellness.ru/Полезные статьи/otzhimaniya.jpg)
![Комплекс упражнений для женской тренировки на грудь](https://5lb.ru/upload/medialibrary/a6f/a6fb678cce4798d1d1786320efd2b827.jpg)
![Комплекс упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях](https://storage.jv.ru/images/Post/202110617a935c3b0fa.jpg)
![Какие мышцы груди нужно качать: курс в анатомию](https://i.ytimg.com/vi/rTA_aRCfD0M/maxresdefault.jpg)
![Упражнения с тренажерами](https://5lb.ru/upload/medialibrary/9e7/9e772a93f43b0854d9137a0007c30693.jpg)
![Преимущества тренировки груди](https://i.ytimg.com/vi/SZbNx0bsbk8/maxresdefault.jpg)
![Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_513:0:3072:1439_1920x0_80_0_0_726794a54da5596fe56f988c5a9eea81.jpg)
![Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения](https://img.championat.com/news/social/1/95/4049481.jpg)
Если вы из-за пандемии или по другим причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал, ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания. Возможно, отжимания не такие сексуальные, как жим гантелей и штанги для наращивания грудных мышц, но они прорабатывают больше мышц по всему телу и гораздо менее опасны для здоровья плеч и локтей в долгосрочной перспективе. Легко отказаться от отжиманий, если вы знаете только один способ их выполнения, то есть способ, которому вы научились на уроке физкультуры руки на ширине плеч, вниз и вверх. Если это единственный вид отжиманий, который вы делали на протяжении десятилетий, конечно, вам скучно.
![Упражнения, которые помогут прокачать грудные мышцы в зале и дома](https://i.ytimg.com/vi/7ZgNfzdSVUI/maxresdefault.jpg)
![Программа тренировки грудных мышц в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ba7/ba7efd07215131bc5773a7a251fc3cb5_ce_1580x1054x0x0_cropped_666x444.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://i.ytimg.com/vi/cdWzb1eZpI8/maxresdefault.jpg)
![Уроки анатомии](https://giowellness.ru/assets/images/22-03-2022/691wjg-grudnye-myshcy.jpg)
![Как грамотно подготовиться к занятиям](https://cs13.pikabu.ru/video/2020/12/26/7/og_og_1608981415332063736.jpg)
![Отжимания от стульев](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/16-5.jpg)
![Упражнения на грудь с гантелями](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/10/moreno-01.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/anatomiya-grudnih-myshts.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/538/53897799d2ac7aaece3142e98e40b11d_cropped_666x500.jpg)