![Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов
Тренировка пресса неизменно входит в план занятий как девушек, так и мужчин. Однако прокачка мускулатуры кора — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. По мере проработки брюшных мышц и улучшения фигуры, вы сможете укрепить позвоночник и активизировать питание к органам. Первый раунд программы состоит из 7 упражнений, направленных на равномерную проработку мускулатуры пресса. Нагрузка пойдет не только на верх, середину и низ прямой мышцы, но и на косые пучки, поясничную область, стабилизаторы.
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — минутная тренировка с видео - Чемпионат Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://i.ytimg.com/vi/MJeqN44y1yQ/sddefault.jpg)
![Как накачать пресс девушке: 30 упражнений для каждого Упражнения на пресс для девушек. Программа тренировок и главные рекомендации](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2017/03/trenirovok-dlja-devushek-doma_05.jpg)
![эффективная программа для пресса для девушек | Дзен Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/uprazhnenia-dlya-pressa-novichkam.jpg)
![Как накачать пресс (для девушек): 9 шагов Топ-14 упражнений на пресс для девушек: тренировка для живота и талии на 10-20 минут](https://i.ytimg.com/vi/9ruaA5GPios/sddefault.jpg)
![пресс в домашних условиях программа для девушек | Дзен Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/b79/b79a830252016b6fe723f584f002923a_cropped_666x444.jpg)
![Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих - Лайфхакер](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2022/03/e8a4a8ed-afa4-458e-9d4e-7e44ed2585211.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений](https://i.ytimg.com/vi/HFaeJE77BaY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAxF5V4Hx8F2_andIpCxG-byi1qrQ)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b7/Get-a-Six-Pack-(for-Girls)-Step-9-Version-11.jpg/v4-1200px-Get-a-Six-Pack-(for-Girls)-Step-9-Version-11.jpg)
![ТОП упражнений на пресс для девушек: живот + талия](https://letidor.ru/imgs/2020/07/17/06/4005518/cbbc55046026bc66f9dd929389599e70e4c25a41.jpg)
Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. На самом деле путь к спортивному животику совсем не такой трудный, как кажется: заниматься прокачкой пресса под силу каждой. Основной плюс комплекса упражнений для пресса в домашних условиях в том, что для их выполнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, кроме маленького коврика. Помимо самих тренировок очень важно сократить потребление вредной пищи и включить в обязательную программу ежедневный уход за телом. Правильное питание с упором на белки и клетчатку, массаж и занятия физкультурой — три главных спутника подтянутой и красивой фигуры. Поговорим о том, как правильно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, чтобы они были эффективны как для мужчин, так и для женщин.
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Упражнения на пресс для девушек. Пресс женский | MuscleFit](https://epicentrk.ua/upload/medialibrary/7cb/sport_doma_5.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-na-press-dlya-zhenshhin-2.jpg)
![Поочерёдное поднимание ног](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/03/kak-kachat-press_1593423947.jpg)
![Общие рекомендации к тренировкам](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
![Тренировка пресса для девушек (первый раунд)](https://gtonorm.ru/wp-content/cache/thumb/94/78e55430e449c94_730x440.jpg)
![Скручивания](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah.jpeg)
![Вред и противопоказания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Bokovaya_planka_skruchivanie_s_rukoj.gif)
Сегодня подробно поговорим именно об упражнениях. А также о некоторых важных особенностях, которые сделают тренировки максимально эффективными. В тренировках для пресса, как и для любой другой мышечной группы, важнейшим моментом будет не количество повторений, а их качество.
![Как накачать пресс: тренировка для среднего уровня](https://i.pinimg.com/736x/b1/0f/84/b10f8463a0b13f671d7757d18104e120.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![2 отзывов о “Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений”](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press.jpg)
![Советы и рекомендации](https://way4you.ua/img/news/f4/f47ef789b259cf33ed0320a9cbc26f24/programma-trenirovok-s-fitnes-rezinkami-ladys-set-original-95-1.webp)
![Как накачать пресс: тренировка для новичков](https://kenguru.pro/upload/photo/Отжимания от низкой перекладины.jpg)
![5 советов для домашних тренировок](https://www.domsporta.com/upload/medialibrary/07e/242_3_s5.jpg)