![Как накачать ноги дома: программа тренировок без тренажеров - Чемпионат Как накачать ноги дома без железа](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/uprazhnenia-dlya-strojnyh-nog-2.jpg)
Топ-50 упражнений для ног в домашних условиях + план на 5 дней
Правильно составленная тренировка ног дома может быть такой же продуктивной, как и занятия в зале. Крупные мышцы требуют большой нагрузки, поэтому пропуская целевые сплиты, добиться стройных ног и красивых бедер сложно. Как и в случае с работой над другими частями тела, нельзя проводить 2 тренировки подряд на одну и ту же группу мышц. От занятия к занятию следует чередовать упражнения и не лениться. Мужчинам, интересующимся, как накачать ноги дома, поможет использование дополнительного отягощения — утяжелителей на ноги, гантелей или фитнес-резинок.
![Как быстро накачать мышцы в домашних условиях | Блог justfood Как накачать красивые икры ног? Советы тренера](https://i.ytimg.com/vi/OgKjSqlFvgE/sddefault.jpg)
![Тренировка ног в домашних условиях для мужчин | FITNESS24 | Дзен Как быстро накачать мышцы в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-nakachat-yagoditsy.jpg)
![Как накачать икры ног в домашних условиях: упражнения, советы фитнес-тренера. Спорт-Экспресс Тренировка ног в домашних условиях для мужчин](https://justfitnes.ru/uploads/blog/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-usloviyah-08-768x57005-05-2017-8-38.jpg)
![Лучшие упражнения для проработки мышц ног в домашних условиях Как накачать ноги дома: попробуйте лучшие упражнения без инвентаря](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/175/1753664/large.jpg)
![Упражнения для укрепления мышц ног | Блог о здоровье Как делать упражнения для ног в домашних условиях](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Mah_vbok_jumping_jack.gif)
![Упражнения для ног в домашних условиях. Как тренировать мышцы ног Лучшие упражнения для проработки мышц ног в домашних условиях](https://cdn.viqeo.tv/storage/17/e7/038cf6099ec8a9d6e1653e78c8147bfe.webp)
![Упражнения для тренировки ног в домашних условиях: топ лучших, советы, как накачать ноги дома Простые и действенные упражнения для тренировки ног дома](https://sst.by/assets/images/news/4200/article_01.webp)
![Топ упражнений для ног в домашних условиях (ФОТО) 10 эффективных упражнений для мышц ног](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722160/large.jpg)
![Как накачать ноги дома без железа - Лайфхакер](https://just-fit.ru/wp-content/uploads/2014/05/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-uslovijah1.jpg)
![Упражнения для ног дома ⇒ Тренировка на ноги и ягодици в домашних условиях](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/13/1789458526_352:152:1480:1280_1280x0_80_0_0_9b099ae3c27c69f7cdcd9da68f8654da.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/291/291a9a8236c1e5a4862299c6ef48b1be_cropped_666x444.jpg)
Хотите похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом не планируете посещать спортзал или групповые тренировки? Для занятий вам не понадобится инвентарь, при этом большинство упражнений подходят для любого уровня подготовки. Наш пятидневный план начинается с тренировки для ног в домашних условиях, где акцент сделан на проработку ягодиц. Получить бразильскую попу и подкачанные ноги помогут базовые, комбинированные и изолированные упражнения, для которых не нужен дополнительный инвентарь.
![День 2: Тренировка ног с акцентом на внутреннюю часть бедра](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Можно ли накачать ноги в домашних условиях?](https://www.ddxfitness.ru/2659801575.jpg)
![Какие упражнения помогут прокачать ноги без железа](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/179/1799098/large.jpg)
![День 1: Тренировка ног с акцентом на ягодицы](https://cdn.fishki.net/upload/post/2021/03/26/3677903/d9214b4f1dc518d4ab7477a0e246630f.jpg)
![Самые популярные упражнения для тренировки ног](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/07/cover-exercises-for-legs.png)
![Остались вопросы?](https://i.ytimg.com/vi/Jbvb_MMGc8s/maxresdefault.jpg)
![Комплекс упражнений для ног в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/n2t9t_Z_2ro/maxresdefault.jpg)
![Как выстроить тренировочный процесс?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/Prised_kick_v_storonu.gif)
![Как прокачать мышцы ног в домашних условиях](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2016/01/05-Home-Training.jpg)
![Прыжки на скакалке](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/28/756464772076282.jpg)
Большинство мужчин и женщин мечтают о красивых и накач а нных ногах. Самое сложное в этом вопросе — прокачать икроножные мышцы. Советы о том, как правильно это сделать, дал «СЭ» фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник. То, что мы называем икрами , состоит из двух основных мышц: икроножная, которая находится сверху и задает объем мышц е , а также камбаловидная более плоская , находящаяся под икроножной мышцей. Иногда их объединяет так называемая трехглавая мышца голени.
![Фитнес для ног у себя дома](https://i.ytimg.com/vi/RAzAUwalM9s/maxresdefault.jpg)
![Приседания](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_191:191:1024:1024_1920x0_80_0_0_b4e48ae26785552c7bdd0a321b77eb15.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenia-dlya-nog.jpg)
![Важные правила и советы для домашних тренировок ног](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2019/10/sportivnaja-devushka.jpg)
![Можно ли накачать ноги без утяжеления](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-legs-exercises.3hc7ittatkho..jpg)
![Особенности проведения тренировки](https://img.prosports.kz/news/content//202304/253071_ef0d9db95304b54d310db52ba9639958.jpg)
![Лучшие упражнения для проработки мышц ног в домашних условиях](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/04/DSC_2281_1650532068.jpg)
![Почему нужно обязательно качать ноги?](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-dlya-nog.jpeg)